Внимание! Ниже информация о том, как скорректировать Ваш вес.
Без диет!
Без голодовок!
Без волшебных таблеток!
На обычной пище!
Танцуя!

Методика используется профессиональными спортсменами и была испробована лично Руководителем школы танцев Романом Демидовым.

Ему и слово!

Рецепт абсолютно  бесплатен и таким останется.
Он полностью готов к применению.
Берите и делайте!
Только если Вам нужна личная консультация и личная поддержка, тогда обращайтесь за покупкой нашего времени.

Тезисы:
  • 1. Хотите изменить вес – измените питание!
  • 2. Без разогнанного питанием Вашего обмена веществ – ничего не выйдет!
  • 3. Если допускать резкие скачки выработки телом инсулина – процесс расщепления жиров прекращается.
  • 4. Ни в коем случае нельзя сидеть на диете.
  • 5. Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов, жиров и т.д. из обычной пищи – большая проблема.
  • 6. Сила воли и мотивация для корректировки веса не понадобится.
  • 7. Сбросить вес – гораздо проще, чем нарастить мышцы!
  • 8. Нет чистого ожирения. Хотите сбросить вес – понимайте, что такое отеки.
  • 9. Одновременно накачаться и сбросить вес физически не возможно.
  • 10. Сбросить вес можно от 1 месяца до 1 года, зависит от Ваших входных параметров.
  • 11. Накачать мышцы, сформировать гармоничное тело  - необходимо 2-3 года.
  • 12. Танцы помогут при корректировке питания.
  • 13. Здоровый сон необходим! От 6 до 8 часов в сутки обязательно.
  • 14. Хотите пить алкоголь, курить, есть сладкое и мучное – забудьте о красивой фигуре! Ищите волшебную таблетку.

 

Что делать:
Кормить наше тело вовремя и правильно.
Сбрасывать вес Вы будете на дефиците килокалории (ккал), набирать вес на профиците.
Определяете для себя норму по количеству килокалории  в день.

Для женщин, ведущих образ жизни средней активности, нормой являются следующие показатели:
от 18 до 25 лет — до 2200 ккал;
от 26 до 50 лет — около 2000 ккал;
после 50 лет — 1800 ккал.

Для мужчин, ведущих образ жизни средней активности, нормой являются следующие показатели:
от 18 до 30 лет — 2600-2800 ккал;
от 31 до 50 лет — 2400-2600 ккал;
после 50 лет — 1800 ккал.

Хотите точнее – к Вашим услугам формулы Миффлина — Сан Жеора и  формула Харриса-Бенедикта. Есть в сети.

Сильно не заморачивайтесь на этом.
Потому, что через неделю на правильном питании – Вы откорректируете суточную норму килокалорий под себя.

Сбрасываете сильно вес (более 1,5 кг в неделю)– немного добавляйте порции еды.
Набираете вес или попали на плато и вес Ваш не меняется – уменьшайте порции.

Питаете Ваше тело дробно - каждые 3 часа.
Для чего?
Вам необходимо разогнать Ваш обмен веществ (метаболизм).
С возрастом наш метаболизм замедляется.
Ниже метаболизм – меньше вероятность что-то в теле изменить.

Переходите на сбалансированное по Белкам-Жирам-Углеводам (БЖУ) питание.

Для начала - 30% белка, 10% жиров, 60% углеводов.

Когда будете интенсивно тренироваться, тогда только для сушки будете использовать формулу БЖУ 40–40–20 или даже 50–30–10. Но это гораздо позже.

Например для меня я выбрал 2500 ккал в сутки.
В начале (103,6 кг) мой распорядок суток был таким:
6:00 Подъем + стакан воды! Зарядка.
7:00 Завтрак:
50 г. Хлопьев овсянки + ½ порезанного зеленого яблока, залитые кипятком на 5 мин.
2 яйца сваренных или приготовленных на сковороде с антипригарным покрытием без масла, добавлял воду перед яйцами! Солил гималайской солью.
40 г. Выдержанного твердого сыра.
1 чашка свежемолотого итальянского кофе, без сахара, без молока и сливок.
Вода

10:00, 13:00, 16:00 – Одинаковые приемы пищи:
100 г. Филе куриной грудки без кости, кусков жира и кожи. Резал кубиками – доводил до кипения – снимал жир – потом варил 15 минут.
200 г. Каши – гречка, булгур, овсянка. Можно все, кроме белого очищенного риса.
Неограниченно – помидоры, огурцы, болгарский перец, петрушка, укроп, салат, рукола.
Добавлял семена льна, кунжут, соль по вкусу. Иногда вспрыскивал все лимонным соком. Заправлял оливковым маслом первого холодного отжима. В поездке роль салата выполнял 1 помидор или огурец.
Иногда добавлял 10-20 г. не жаренных орехов или арахиса.
Вода

19:00 Ужин.
100 г. Отварной куриной грудки или консервированного тунца в собственном соку без добавления масла.
Помидор или огурец если не дома.
Неограниченно – салат, если дома.
Вода

19:05-21:00 Групповые занятия по танцам.

Важно!
Прислушивайтесь к ощущениям, если Вы не испытываете чувство легкого голода через 3 часа – уменьшайте порцию.
Если вес не меняется – уменьшайте порцию постепенно!
Если меняется вес больше чем на 1,5 кг в неделю  - то  увеличивайте порцию!
Таким образом Вы сами подстроите эту систему индивидуально под себя!

Через 1,5 месяца (93,6 кг)  мое меню выглядело так:

6:00 Подъем + стакан воды! Зарядка.

7:00 Завтрак:
40 г. Хлопьев овсянки +1 порезанное зеленое яблоко, залитые кипятком на 5 мин.
2 яйца сваренных или приготовленных на сковороде с антипригарным покрытием без масла, добавлял воду перед яйцами! Солил гималайской солью.
20 г. Выдержанного твердого сыра.
1 чашка свежемолотого итальянского кофе, без сахара, без молока и сливок.
Вода.

10:00, 13:00, 16:00 – Одинаковые приемы пищи:
50 г. Филе куриной грудки без кости, кусков жира и кожи. Резал кубиками – доводил до кипения – снимал жир – потом варил 15 минут.
60 г. Каши – гречка, булгур, овсянка. Можно все, кроме белого очищенного риса.
Неограниченно – помидоры, огурцы, болгарский перец, петрушка, укроп, салат, рукола.
Добавлял семена льна, кунжут, соль по вкусу. Иногда вспрыскивал все лимонным соком. Заправлял оливковым маслом первого холодного отжима. В поездке роль салата выполнял 1 помидор или огурец.
Вода.

19:00 Ужин.
50 г. Отварной куриной грудки или консервированного тунца в собственном соку без добавления масла.
Помидор или огурец если не дома.
Неограниченно – салат, если дома.
Вода

19:05-21:00 Групповые занятия по танцам.

В день стараюсь выпивать до 3 литров чистой воды.

Дополнительно к питанию я стал пить витамины и БАДы:
Optimum Nutrition, Opti-Men
Now Foods, Омега-3, 180 ЭПК/120 ДГК
Doctor's Best, Гинкго с повышенной силой действия, 120 мг
Doctor's Best, МСМ с OptiMSM, 1500 мг
Где я беру качественные и оптимальные по цене/качеству витамины и добавки смотрите тут - www.iherb.com.

Результат:
- За 1,5 месяца я попрощался с 10 кг. веса.
- Боли в суставах, вызванные профессиональной деятельностью  - ушли на 70%.
- Центральная нервная система (ЦНС) настолько успокоилась и гармонизировалась, что ни проблемы в бизнесе, ни выкрутасы моих любимых женщин, ни беспечные пешеходы и невоспитанные водители не вызывают желание остановится и применить силу! Стрессоустойчивость повысилась многократно.
- Энергии хватает с раннего утра 6:00 до 22:00.
- Перестало клонить в сон днём.
- Анализы показывают результаты характерные для 25 летнего.
- Я забыл, что такое изжога, бессонница, чувство тревоги.
- Мой бизнес стал приносить больше дохода.
- Я стал нравится большему количеству женщин.
- Меня пригласили вести форум Blogger Day 2020, где доверили собственное выступление. 8 часов на сцене и после этого я вернулся домой и прошел несколько ступеней в он-лайн курсах, так как усталости не чувствовал.

В планах:
Уменьшить вес до 85 кг.
Начать набирать мышечную массу.
Сушка через год.
Снова набор мышечной массы.
Снова сушка.
Через 2 года работы – новое здоровое тренированное красивое тело.
Потом новая цель - сесть на все шпагаты, получить еще одно высшее образование, расширить свой бизнес, выйти на новые рынки, вырастить 2х сыновей (если будут дочки - тоже хорошо) и т.д.
Устравивайтесь поудобнее у экранов с пивасиком и попкорном... или...
Присоединяйтесь!
Идём вместе!
В самом деле, что Вы теряете, кроме компании собутыльников?

Систему я Вам описал.
Задавайте вопросы, делитесь успехами с фото по т. 0672690188 (viber, telegram).

Но перед этим проштудируйте ответы на наиболее частые вопросы:

Внимание! Вопросы и ответы будут постоянно обновляться и дополнятся, так что следите за этой страничкой!

• Зачем заниматься танцами, если они напрямую не приводят к сбросу веса?
- Увлечение танцами позволяет Вам уменьшить зависимость от сахара, алкоголя, мучного – того от чего Вам придётся отказаться для Вашего же результата.
Что-бы не лезть на стенку в первые недели при отказе от пищевых наркотиков – Вам необходимо их заместить полезным активным занятием.
Для этого отлично подойдут парные танцы.
Прикосновения в танце к телу другого партнера может вызвать удовольствие, которое затмит Ваши пищевые зависимости.
Постоянное занятие танцами помогает установить режим, который с лёгкостью помогает не пропускать приёмы питания.

• Та я пойду в тренажерный зал и там буду пахать и всё сброшу! При этом буду бухать, жрать сладкое и мучное! Мне не нужны корректировки питания.
Да, можете пойти. И будете в поте лица качать жиромассу, в мире спорта её еще более точно называют – говномасса.
Это Ваш выбор.
Когда увидите отсутствие результата – возвращайтесь.

• Когда идти в тренажерный зал?
Когда нормализуете питание и сбросите лишний вес. До тех пор – занятия активные в тренажерном зале могут даже принести Вам вред. Проверено на себе.

• Можно ли пить во время еды воду?
- Можно. Реально изменить Ваш желудочный сок в строну ухудшения можно только выпив за раз 3 литра воды. Все что меньше – вреда Вам не нанесет.

• Возможен ли гипервитаминоз? В указанных Вами витаминах спортивные нормы.
- Не возможен – если Вы принимаете витамины перорально.
Возможен только, если Вы колите витамины непосредственно в вену.

• Поменялся цвет мочи при приеме витаминов. Это плохо?
Нет – это нормально! Организм выводит излишки витаминов. Рекомендуем сократить ежедневную дозу. Так в случае с Opti-Men на банке указана норма 3 таблетки в сутки, но это нужно, если Вы тяжело тренируетесь. Когда не тренируетесь – достаточно 1 таблетки в сутки.
В любом случае, узнайте через результаты анализов – каких витаминов Вам не хватает и тогда принимайте взвешенное решение. Где брать витамины и добавки с меньшей вероятностью подделки и по хорошей цене – смотрите на страничке Витамины из США.

• Зачем пить эти витамины и добавки – я получу все, что мне надо из натуральных продуктов.

Не получите! 10 лет назад – возможно и получили бы, но теперь – нет.
Производство продуктов питания в современном мире завязано на получении прибыли.
Поэтому для того, чтобы мясо было тяжелее – оно накачивается растворами, выращивается с употреблением антибиотиков и т.д. Менее вредная именно куриная или индюшачья грудка. Лучше, если домашняя.

Рыба выращивается на фермах, где её кормят не природной пищей, поэтому в ней уже давно нет Omega -3. Единственный вид, который пока не выращивают на фермах – тунец.

Фрукты и овощи путем селекции и постоянной обработки химией – быстрее созревают и дольше сохраняют свой товарный вид.

Молочные продукты. В молоко добавляют сахар, чтобы Вы выбирали именно эту торговую марку. Так как сахар вызывает привыкание.
В творог подмешивают крохмал. Даже на рынках. Хотите творога – купите домашнее молоко и сделайте сами!

Одновременно с этим технологическим развитием производства продуктов питания, рос прогресс и ужесточались нормы для продуктов спортивного питания, витаминов и БАДов.

Благодаря американскому ресурсу www.iherb.com Вы получите все необходимое по нормальной цене и с гарантией качества. Вот не верю я нашим аптекам, сам когда-то работал на фармацевтическую компанию. Знаю этот бизнес изнутри.

• Сколько раз нужно взвешиваться?
Раз в неделю – не чаще!

• Когда нужно взвешиваться?
Утром, натощак, после пробуждения и похода в туалет.

• Как определить – есть у меня проблема с отеками или нет?
Нужно взвеситься вечером перед сном и утром натощак сразу после сна и туалета.
Если вес изменился более чем на 1%, то да – Ваше тело отекает.

• Я Вам не верю!
Отлично!
Докажите обратное.
Перейдите на дробное питание полезными продуктами.
Увидите результат. Поделитесь с нами - как изменилась Ваша вера.

• Я вегетарианец – что делать?
А вегетарианство бывает разное.
  • Пескетарианство
  • Поллотарианство
  • Флекситарианство
  • Лакто-вегетарианство
  • Ово-вегетарианство
  • Лакто-ово-вегетарианство
  • Веганство
  • Сыроедение:
  • Фрукторианство
  • Моноедение
  • Смешанное
  • Жидкое питание

Вы к какому виде относитесь? В любом случае если в Ваш организм так или иначе не поступают источники незаменимых аминокислот – у Вас могут быть проблемы.
Пишите, поговорим.

• Интервальное голодание – решит мою проблему с лишним весом.
Не решит. «Методика интервального голодания Осуми» - Вы говорите о ней?
А знали ли вы, что этот один из самых распространенных мифов? Посмотрите интервью https://www.instagram.com/tv/B7gIjfnhwaX/?igshid=wrymdrvf3a91, где Нобелевский лауреат японский ученый Ёсинори Осуми опровергает причастность его разработке этой методики.
Я пробовал эту методику на себе. Временное улучшение - ценой невероятного усилия воли – моментально заедалось и нивелировалось после голодовок. Проверено – не работает.

Организм это машина, если ее не снабжать топливом – она останавливается.
Поэтому для того, чтобы машина проработала долго и качественно – ее надо заправлять вовремя и качественным топливом!

• Питаться так – это дорого!
Нет. Начните откладывать деньги, которые бы Вы потратили на питание в ресторанах, кафе, кабаках, на вредные продукты, алкоголь, сигареты. Через месяц купите себе ценный подарок на сэкономленные деньги.

• Питаться так – это неудобно и занимает много времени!
Дело привычки. Используйте одноразовые контейнеры для еды и забудьте, что надо что-то мыть.
Это экономит время. Так как обычный обед занимает около часа. А прием одной порции еды по дробному питанию – 4-5 минут.
На любой работе можно найти 4-5 минут. Курильщики же находят!

• То, что помогло Вам – не факт того, что поможет мне!
Абсолютно согласен. Найдите профессиональных спортсменов и расспросите как они питаются, насколько часто. Только не хоббиков-любителей, а действительно профессионалов.

• Это диета?
Нет. Это образ жизни.
Диета – это как нелюбимая работа. Вы понимаете что нужно на нее ходить, чтобы купить себе что-то. Но с радостью ждете пятницу!
Диету назначают больным людям. А мы про здоровье.
С диеты Вы хотите рано или поздно спрыгнуть.
Естественно, в таком случае, Вы потеряете свои результаты.
А образ жизни – это навсегда!
• Но я не могу отказаться от шоколада, кофе с молоком по утрам, чипсов, вина. Мой мир будет тусклым.
Нет. Это миф, навязанный нам обществом потребления.
Конечно, как только Вы перейдете на правильный образ жизни у вас будет ломка и позывы сожрать что-нибудь вредное. Как и со всякой наркотической зависимостью – это временно.
В данном случае ломка пройдет через неделю – другую.
Взамен Вы получите ясный мозг, который научится находить удовольствие в других вещах.
В музыке, в танцах, в красивом небе, в спорте, в любимом человеке, в детях в образовании и т.д.

• При чем к похудению – инсулин?
Инсулин – это гормон, который отвечает за транспортировку глюкозы.
При высоких уровнях инсулина жировые клетки адипоциты не отдают триглицериды в кровь, соответственно, у нас не происходит уменьшение жировой ткани. Для того чтобы избегать всплесков инсулина, которые блокируют жиросжигание, необходимо избегать употребления продуктов с высоким гликемическим индексом, углеводистых продуктов в большом количестве. Так как эти продукты поднимают уровень глюкозы в крови, и поджелудочная железа вынуждена вырабатывать большое количество инсулина, для транспортировки глюкозы.

• Что такое гликемический индекс?
Гликемический индекс продуктов Гликемический индекс (GI) — это относительный показатель влияния углеводов, содержащихся в продуктах питания, на изменение уровня сахара (глюкозы) в крови.
Для сброса веса необходимо выбирать продукты с индексом меньше 55.
Смотрите таблицу.
Важно! Таблица имеет приблизительные данные! Точно узнать как на Вас действует тот или иной продукт – можно с помощью бытового глюкометра.

• Питаюсь правильно, вовремя, но из-за высокого уровня инсулина теряю вес крайне медленно. Что делать?
По всей видимости – у Вас развилась инсулиновая резистентность. А это предвестник сахарного диабета, Выяснить это можно сдав анализ на уровень инсулина. В таком случае – Вам показаны анаэробные нагрузки. Т.е. не беговая дорожка – а работа с отягощениями.
Когда ваши мышцы начинают гореть – тело повышает чувствительность рецепторов мышечной ткани к инсулину и тем самым выбирает глюкозу из крови, разгружая поджелудочную железу. Понизился уровень инсулина – пошел липолиз – мы сбрасываем жир!

• Сколько надо пить протеинов, изолятов, козеинов, BCA, гейнеров чтобы нарастить мышцы?
То, что Вы назвали – это всего лишь строительный материал для построения мышц.
А работать Вам надо самостоятельно. Спортивное питание – не замена обычному питанию – а всего лишь добавка.

• Можно ли при гастрите применять Вашу систему питания?
Даже нужно! Один из способов нормализовать Ваш гастрит – именно дробное питание.

• Я питаюсь правильно по Вашей методике. Но гастрит не проходит. Что делать?
Проверьтесь на Хеликобактер пилори (Helicobacter pylori) - спиралевидная грамотрицательная бактерия, которая может населять желудок и 12-перстную кишку.
Открыты Barry J. Marshall. За это открытие он получил в 2005 году Нобелевскую премию. Примечательно, что он в доказательных целях – прошёл через процедуру увеличения количества хеликобактерий в собственном желудке – и получил острый гастрит. Потом, не доводя до хронического – вылечил.
Лечится весьма не дорогими антибиотиками. И потом после эрадикации Helicobacter pylori, при соблюдении правильного питания – гастриты Вас не беспокоят. Обращайтесь к Вашему лечащему врачу. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!

• Как повысить иммунитет?
Разобраться с причинами низкого иммунитета:
  • 1. Вредное, неполноценное питание.
  • 2. Глистная инвазия.
  • 3. Недостаток витаминов и микроэлементов.
  • 4. Хронические заболевания.
  • 5. Стресс.
  • 6. Вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики.
  • 7. Болезни специализирующие на разрушении Вашего иммунитета.

Простыми словами:
  • 1. Перейдите на дробное питание правильными продуктами.
  • 2. Сдайте анализы на глистную инвазию и, если нашли у себя, то обратитесь за решением к паразитологам.
  • 3. Дайте своему телу необходимые витамины и микроэлементы. Дешевле и качественнее брать тут - https://www.iherb.com/c/iherb-exclusives?rcode=BAB1210. Или в своем кабинете на www.iherb.com вводите промокод BAB1210 для получении скидок от 5% до 10% на эксклюзив.
  • 4. От стоматологии до гастритов – все вялотекущие хронические заболевания просаживают Ваш иммунитет. Идите к врачам и разбирайтесь. Но даже при использовании первых 3 пунктов – Вам будет намного легче!
  • 5. Задумайтесь о своей жизни. А оно того стоит – так убиваться на работе?
Смысл работать на износ, если после того, как вы сработаетесь как батарейка – Вас поменяют.
Выход один – работать не больше, а умнее!
Начните с первых 4 пунктов и Ваша стрессоустойчивость повысится многократно! Проверено на себе!
  • 6. Замените вредные привычки – другим увлечением. Например – танцами, плаванием, йогой, путешествиями, образованием.
  • 7. Если у Вас выявлены заболевания разрушающие иммунную систему (ВИЧ, сахарный диабет, гепатит например). Вы сейчас должны не эти строки читать, а общаться с врачами!


Внимание! Вся информация на этих страницах предоставлена исключительно для ознакомления.
Не занимайтесь самолечением!
Обращайтесь к врачам с хорошей репутацией и реальными результатами.
Но всегда помните слова великого ученого и врача Николая Михайловича Амосова:
«Врачи могут спасти жизнь и даже вылечить болезнь, но за здоровье Вам необходимо побороться самостоятельно.»

За вдохновение, информационную поддержку искренняя благодарность Антону Петрякову (Bazilio) г. Сочи.